tin tức công ty về Ba mẹo trị liệu thần kinh cột sống quan trọng để giúp ngăn ngừa đau lưng khi bạn làm việc ở nhà

Hầu như ai cũng gặp phải tình trạng đau lưng vào một thời điểm nào đó trong đời, nhưng có một số phương pháp để xử lý và điều trị cơn đau để tránh đau lưng và khó chịu nhất là khi bạn làm việc tại nhà.Trong vài năm gần đây, các công ty đang chuyển sang kỹ thuật số và hàng triệu người đã chọn làm việc tại nhà.

Đại dịch toàn cầu đã khiến nhiều người cân nhắc làm việc tại nhà hơn.Nhiều lợi ích đi kèm với việc làm việc tại nhà, nhưng một trong những nhược điểm của nó là nguy cơ mắc các vấn đề về tư thế và đau lưng.Điều chỉnh thần kinh cột sống có thể giữ cho cột sống của bạn được thẳng hàng đồng thời cải thiện chức năng thần kinh giúp bạn không bị đau.

Dưới đây là một số mẹo cần thiết giúp bạn giảm đau lưng và sửa các tư thế khi bạn làm việc tại nhà:

1- Xem xét Phương pháp RICE:

Các Phương pháp RICE là một liệu pháp tự chăm sóc hiệu quả dành cho những người bị chấn thương khi chạm vào mềm như bong gân hoặc căng cơ khi họ làm việc tại nhà.RICE là viết tắt của Rest, Ice, Compression và Elevation.Phương pháp có thể giúp bạn giảm đau và khó chịu khi làm việc tại nhà.Dưới đây là các bước để làm theo:

• Nghỉ ngơi - Ngay khi cảm thấy bị đau, tốt nhất bạn nên dừng ngay các hoạt động lại, nghỉ ngơi đầy đủ.Cảm giác đau trên cơ thể là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn.Khi bạn đã bị thương, việc tiếp tục một hoạt động có thể khiến vết thương và cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
• Ice –Ice là một công cụ đã được thử nghiệm để giảm đau và sưng.Chườm túi đá bằng khăn thấm nước nhẹ để giúp ngăn ngừa tê cóng trong 15-20 phút sau mỗi hai đến ba giờ trong 24 đến 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương.
• Nén –Điều này có nghĩa là quấn vùng bị thương để ngăn ngừa sưng tấy.Quấn vùng bị ảnh hưởng bằng băng y tế đàn hồi có thể làm giảm và ngăn ngừa sưng tấy.
• Nâng cao - Đây là quá trình nâng phần cơ thể bị đau lên trên mức của tim để giảm đau, nhói và sưng.Ví dụ, nếu bạn bị bong gân mắt cá chân, bạn có thể kê chân lên gối khi ngồi trên ghế sofa.

2- Quy trình Kéo dài hàng ngày:

Kéo căng là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm đau lưng nếu bạn nhất quán với thói quen kéo căng của mình.là một cách tuyệt vời để máu lưu thông để thả lỏng cơ bắp của bạn.Khi các cơ bắp ở đùi và lưng của bạn bị căng sẽ gây ra đau lưng.

Dưới đây là ba cách kéo giãn hiệu quả giúp giảm đau lưng và giữ cho cơ thể khỏe mạnh:

• Đầu gối đến ngực căng ra: Động tác này liên quan đến việc bạn nằm ngửa trên sàn với hai chân mở rộng.Nâng và uốn cong chân phải của bạn, đưa đầu gối về phía ngực.Nắm chặt đầu gối hoặc ống chân của bạn bằng tay phải và kéo chân của bạn ra xa nhất có thể thoải mái.
  Giữ nguyên tư thế đầu gối đến ngực trong khi siết chặt cơ bụng và ép cột sống xuống sàn.Giữ trong 5 giây.Từ từ trở lại vị trí ban đầu của bạn.Thực hiện tương tự với chân trái và thực hiện tương tự với cả hai chân cùng một lúc.Lặp lại trình tự 5 lần.

• Bằng cả bốn chân - gập và duỗi lưng: Bắt đầu chống tay và đầu gối trên sàn.Tay của bạn phải đặt trực tiếp dưới vai và cánh tay của bạn thẳng.Lướt về phía trước, dồn trọng lượng cơ thể lên cánh tay.Tròn vai và thả ghế xuống một chút.Giữ trong 5 giây.Đá lùi về phía sau, ngồi mông càng gần gót chân càng tốt.Giữ cánh tay của bạn duỗi thẳng về phía trước.Giữ trong 5 giây.Từ từ trở lại vị trí ban đầu của bạn.Lặp lại 5 lần.

• Đứng cong lưng: Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.Đặt lòng bàn tay của bạn trên lưng dưới của bạn.Hít thở sâu và chậm để thư giãn.Gập phần thân trên về phía sau, giữ cho đầu gối thẳng.Dùng tay đỡ lưng.Giữ trong 5 giây.Từ từ trở lại vị trí ban đầu của bạn.Lặp lại 5 lần.

3- Tư thế ngồi tốt ngăn ngừa đau lưng:

Áp dụng tư thế ngồi đúng là điều cần thiết để duy trì tư thế tốt, lưng và cột sống khỏe mạnh.Ngồi thẳng lưng và vai không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất của một người mà còn khiến họ cảm thấy tự tin hơn.

Bạn phải ở độ cao xem thoải mái mỗi khi xem màn hình hoặc xem lại tài liệu, Trong khi làm việc tại nhà, bạn có thể không có thiết lập giống như ở văn phòng, nhưng tất cả những gì bạn cần là một chồng sách hoặc giấy để lấy màn hình lên đến ngang tầm mắt.

Và khi đọc tài liệu cũng vậy, nếu bạn để giấy tờ của mình nằm úp trên bàn, đầu bạn sẽ liên tục di chuyển lên xuống.Hãy thử một giá đỡ hoặc giá đỡ tài liệu thẳng đứng và đặt nó bên cạnh màn hình của bạn để dễ xem.Những người phải ngồi lâu trên bàn làm việc do công việc ở nhà nên ngồi đúng tư thế, nghỉ ngơi thường xuyên, thường xuyên chuyển đổi tư thế ngồi và đi bộ ngắn trong nhà để đạt được thành công và duy trì tư thế và lưng khỏe mạnh.

Bạn đang bị đau lưng hoặc đau nhức khác?Hãy bớt lo lắng… đội ngũ chuyên nghiệp và được chứng nhận của chúng tôi vềCác chuyên gia nắn khớp xương Bluetreeclinic luôn sẵn sàng để giúp bạn.